Rehabilitación de la rodilla: sentadilla libre
Una vez que pueda apoyar peso en la pierna sin sentir dolor, comience a agregar ejercicios avanzados a sus sesiones. Antes de comenzar, hable con un fisioterapeuta o con un preparador físico certificado. Comience poco a poco y descanse entre cada serie de ejercicios. A medida que vaya aumentando su fuerza, aumente la cantidad de series de ejercicios.
Precaución
Pregunte al proveedor de atención médica si usted está listo para hacer este ejercicio. Si trata de hacer demasiado ejercicio antes de tiempo, podría causar otros problemas en la rodilla o incluso volver a lesionársela.
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Párese con las piernas separadas a la misma distancia que hay entre los hombros, o un poco más, con los pies apoyados en el piso y los dedos apuntando hacia afuera.
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Manteniendo recta la espalda y los talones apoyados en el suelo, agáchese desde las rodillas y la cadera. No doble las rodillas más de 90 grados o hasta el punto de causarle dolor.
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Mantenga las rodillas por detrás del plano de sus pies. Las rodillas deben alinearse con el segundo dedo del pie.
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Mantenga la posición durante 1 a 5 segundos. Luego, levántese lentamente hasta adoptar la posición inicial.
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Haga 2 series de 10 repeticiones.
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