Cambios menstruales

• Qué sucede: a medida que los niveles hormonales bajan, los períodos menstruales pueden volverse irregulares y difíciles de predecir. A menudo, estos cambios son los primeros signos de la perimenopausia.

• Lo que puede hacer: tenga toallas higiénicas o tampones a mano en caso de que el período menstrual llegue inesperadamente. También le aconsejamos hablar con el proveedor de atención médica acerca de tomar píldoras anticonceptivas para regular los períodos menstruales.

Sofocos y sudores nocturnos

• Qué sucede: durante un sofoco, de repente siente mucho calor. Esto puede suceder con frecuencia o solo de vez en cuando. Los sofocos por la noche pueden interrumpir el sueño. También puede despertarse toda transpirada (sudores nocturnos).

• Lo que puede hacer: use capas de ropa. Pruebe usar ropa, sábanas y mantas de algodón. Por la noche, abra la ventana del dormitorio. Tenga un vaso de agua o un pequeño ventilador junto a la cama en caso de que un sofoco la despierte.

Cambios en los huesos

• Qué sucede: los niveles más bajos de estrógeno aumentan el riesgo de osteoporosis, una enfermedad que debilita los huesos. Esto puede hacer que los huesos se rompan más fácilmente.

• Qué puede hacer: comer alimentos con alto contenido de calcio y vitamina D ayuda a proteger los huesos. El proveedor de atención médica también puede sugerirle que tome un suplemento de calcio. También ayuda dejar de fumar, si fuma. No beba alcohol y haga mucho ejercicio con frecuencia. 

Cambios vaginales

• Qué sucede: en ausencia de estrógeno, el revestimiento de la vagina puede volverse más delgado y secarse. Esto puede causarle dolor al momento de tener relaciones sexuales. También aumenta la posibilidad de tener infecciones vaginales.

• Lo que puede hacer: aplicar un lubricante a base de agua antes de tener relaciones sexuales. Si no usa condones o diafragmas para el control de la natalidad, también puede usar lubricantes a base de silicona, que no tienen que volver a aplicarse con tanta frecuencia como los lubricantes a base de agua. Los humectantes vaginales de venta libre se pueden usar en cualquier momento, no solo cuando tiene relaciones sexuales. También puede hablar con el proveedor de atención médica sobre el uso de una crema vaginal que contenga estrógeno.

Cambios en el estado de ánimo

• Qué sucede: a medida que disminuyen los niveles hormonales, también lo hacen las sustancias químicas que afectan su estado de ánimo. Los sofocos y la dificultad para dormir pueden empeorar los cambios de humor. El deseo sexual también puede disminuir.

• Lo que puede hacer: entienda que estos sentimientos son comunes. Hable con su pareja y con otras mujeres de su edad sobre cómo se siente. Intente hacer ejercicio, ya que esto aumenta los niveles de sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo. Si los cambios de humor afectan su calidad de vida, hable con el proveedor de atención médica sobre medicamentos u otras opciones.

¡Manténgase activa!

Hacer alguna actividad que le gusta puede ayudarle a sentirse mejor.

La actividad puede ayudarla a relajarse y le da más energía. Hacer actividad física también ayuda a mantener los huesos y los músculos fuertes. Mantenerse en forma puede incluso aumentar su deseo sexual. Tenga en cuenta los siguientes aspectos:

• Las actividades de impacto en el cuerpo, como caminar y trotar, conservan la densidad ósea. Esto puede prevenir la osteoporosis.

• Las actividades aeróbicas aumentan la energía al mover el oxígeno a través del cuerpo. Caminar y trotar son ejercicios aeróbicos. También puede probar nadar o andar en bicicleta.

• La luz solar aumenta los niveles de sustancias químicas cerebrales que mejoran el estado de ánimo. Pasar tiempo al aire libre puede mejorar su estado de ánimo, incluso en un día nublado. ¡Incluso dar una vuelta a la cuadra caminando puede ayudar!

Si le preocupan las relaciones sexuales

Es posible que note que no está tan interesada en las relaciones sexuales como antes. Esto es muy común durante la perimenopausia. Dado que es más probable que disfrute de las relaciones sexuales si se siente cómoda, controlar los síntomas podría ayudar. Hable con el proveedor de atención médica sobre medicamentos u otras opciones. Y recuerde que tener relaciones sexuales implica varias cosas. Relájese y tómese su tiempo. Hable con su pareja sobre probar cosas nuevas que la ayuden a excitarse.